倒走的時候需要注意哪些問題?倒走該穿什么鞋子最合適

2020-1-18 20:12:09知識來源:秀給網建材部 編輯:小敏

知識導讀:運動對于我們的健康來說特別的重要,很多朋友在生活中都有健身的習慣,但大多數的健身動作都有一定的門檻設置,這一點對于老年人來說特別不友好,很多老年朋友為了身體健康,只能選擇倒走,對身體素質要求比較低,也有不錯的鍛煉效果。

但倒走項運動雖然簡單,卻也有著一些需要注意的問題,下面就和大家簡單來說說。

1、熱身運動

很多朋友認為倒走的運動強度不算是太大,所以沒有必要進行熱身,雖然倒走的運動量比較小,但熱身同樣非常重要,倒走之前最好是先進行10分鐘左右的準備,活動膝關節,將身體拉伸,讓全身肌肉都得到進一步的放松,等到身體全部預熱之后開始鍛煉,這樣會事半功倍。

2、選擇場地

倒走的時候場地也是一個非常重要的因素,在這個過程當中,我們并不能時時刻刻盯著路面,所以在選擇的時候,應該盡可能的選擇干凈平整,并且附近沒有太大人流量的場所,這樣可以將安全隱患降到最低。

3、路段不要太長

倒走的路段盡量控制在500米左右,這樣做才是最方便的,而且500米左右的路段,你可以對此進行充分的熟悉,哪些地方有障礙物?哪些地方容易出現人?都能夠做到了然于胸,可以減少安全隱患。

4、倒走不要向后看

很多朋友在倒走的時候總是喜歡一步三回頭,觀察一下自己背后的道路是否安全,但其實走幾步看一下就可以了,沒有必要經常盯著看,在轉頭的時候勢必會影響到身體的重心,不僅會讓我們的姿勢不正確,而且還會讓腰部扭傷,降低鍛煉的效果。

5、倒走的尺度要掌握

需要注意的是,倒走千萬不要急于求成,它本身就是一項需要長期堅持的運動,只有持續很長時間才可以看到明顯的效果,此外也并不是運動強度越大,代表著鍛煉效果越好,如果在最開始就選擇超負荷大強度運動的話,身體很有可能受不了。建議大家從低難度開始,由慢到快的進行。

6、要穿平底鞋

倒走和我們正常走路的姿勢不一樣,所以身體重心也會發生變化,不建議穿帶跟的鞋子,應該選擇平底鞋,這樣能夠很好的將重心移到腳跟,增強我們鍛煉的效果。

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